klatka barki

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x8 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 31.5kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x10 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x8 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/26.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 79kg - Przysiad tylny 2x10 94/96.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 81.5kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 104kg - Szrugsy 2x15 104kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 22.5kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 34kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x10 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 84kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 10.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w [...]

[...] w tych ćwiczeniach mniejsze partie mięśni biora udzial w treningu tych wiekszych i sa zmęczone jeszcze przed właściwym treningiem. ja myśleżę dobry bedzie taki trening 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 wolne 4 barki nogi 5 klatka biceps 6 wolne 7 wolne i tu następny tydzień 8 plecy triceps 9 barki nogi 10 wolne 11 klatka biceps 12 plecy [...]

Co powiecie o tym źródło : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniłem pare rzeczy pod sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Podnoszenie pięt w [...]

Przeczytalem to juz nie pierwszy raz zreszta i pewnych rzeczy nie rozumiem np tego,ze w tym treningu Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] (1=2=3=4) Superserie: wykonywanie ćwiczeń antagonistycznych mięśni na zmianę Serie łączone: superserie tych samych mięśni T: Treningi: Dzień 1-nogi+barki+brzuch Dzień 2-klatka+tricepsy+brzuch Dzień 3-grzbiet+bicepsy+przedramiona T-A-T-A-T-W-W Dzień 1 nogi+barki+brzuch Nogi 1.Prostowanie nogi z krążkiem 5 Superseria{2+3} 2.Przysiady ze [...]

Push Klatka lekko, barki, tric ciezko Pompki na poreczach Rampa 12 + drop. 1x bo 3 x 15p x cc / 20x12p, 40x12p, 50kg x 12 + 20 x 12 + 15cc - Rozpietki lekki skos 3 x 12 wszystko na 12.5kg Wyciskanie na barki siedząc Rampa 8. 1x bo + regres 40 - 60- 80 - 105x8 + regres 80 x 15p Unoszenie w bok hantli ciężko 4 x 12 2x bo 15x12.5 - 15x17.5 - 20x12 - [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: [...]

PONIEDZIALEK /KLATKA+TRICEPS+BRZUCH/ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12 - 8(6)) /PROG/ 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/(pozwoli na lepsze "dotarcie" do mięśnia) 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10(lub 12) TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie [...]

Ułożyłeś taki plan: klatka - plecy - nogi - klatka - biceps - triceps - barki - klatka - kaptury - klatka - biceps - triceps - barki - przedramię Czy tylko ja dostrzegam tu chaos? Proponuje skorzystać z gotowych planów treningowych http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). [...]

Jesli chodzi o optymalny rozkład to jak dla mnie taki: 3 dniowy: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic lub PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic+ Tric PT Plecy 4 dniowy: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Plan rozpisz dokładnie, każde ćwiczenie po kolei z liczbą serii i powtórzeń. POZDRO

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]